OBAT PELANGSING TIENS
Girls, apakah resolusi thn 2019 bro/sis ialah mendapatkan kaki yang ekstra kencang, slim beserta toned? Selain menjalankan lifestyle yg positive & memangkas jamuan bergula dgn kata lain junk food, jurangan juga dpt mempraktikkan 6 metode sehat ini untuk mengecilkan paha bersama menyingsetkan otot kaki.

OBAT PELANGSING TIENS
1. Berjalan di pantai
Bila kamu sedang berlibur di dekat pantai (atau tinggal di area pantai, lucky you!), bapak/ibu juga mampu berolahraga dengan berjalan dgn kata lain jogging di pantai selama 20 menit saja. Apakah bro/sis tahu bahwa jogging merupakan salah 1 latihan jasmani kardio yg betul-betul ampuh buat menyingkirkan kalori? Langkah di pasir memang ekstra berat dengan berbelit-belit daripada langkah di jalan raya, bersama nyatanya aktivitas tsb juga bisa mendukung mengencangkan otot paha.

OBAT PELANGSING TIENS

2. Praktikkan squat

Yes, this simple move does wonders! Waktu dipraktikkan setiap day (mulailah dgn 50 jongkok per hari), jongkok dpt menyingkirkan kalori, merapatkan otot paha bersama kaki, serta membangun bokong menjelma H-O-T! Bagian terbaiknya adalah, anda dpt menjalankan squat dimanapun: di rumah, gym, kantor, lebih-lebih kamar mandi. Nah, utk menjadikan olahraga jongkok sebuah rutinitas, bro/sis bisa mengunduh aplikasi 30-Day-Squats Challenge di handphone agar kamu nggak tidak ingat mempraktikkannya tiap hari. Oh ya, berserta ialah 8 aplikasi latihan jasmani lainnya yang sanggup boss pakekan utk mengabulkan resolusi badan fit pada tahun 2019.

OBAT PELANGSING TIENS

Berlari sebenarnya mampu membuang kira-kira 590 kalori per jam, tetapi menaiki tangga adalah sport yg jauh lbh mujarab buat otot paha dgn cara spesifik. Why? Well, tiap langkah yg kamu ambil saat menaiki tangga hendak mendorong otot paha utk bekerja extra keras, so it’s time to skip the elevator. Gunakan tangga beserta abaikan lift alias eskalator kalo destinasi anda enggak banget jauh! Kantormu berada di lantai 20? Anda sanggup menaiki 5 lantai (atau lebih!) sebelum berpindah ke lift. Remember, no pain, no gain.

OBAT PELANGSING TIENS
4. Ikuti kelas spinning

Apakah anda aktif nge-gym? Girl, nggak boleh sia-siakan membership kamu bersama ikuti kelas spinning alias RPM bila pembaca pengen mengencangkan paha. RPM dgn kata lain Rapid Power Motion ialah kelas indoor cycling di mana jurangan membuang lemak beserta kalori dengan strategi mengayuh sepeda statis, ditemani dengan playlist lagu upbeat yang seru. Selain merampingkan kaki bersama menurunkan berat badan, kelas RPM juga dpt meningkatkan metabolism badan beserta membantu kebugaran jantung.

OBAT PELANGSING TIENS
5. Menari
Mengapa penari selamanya mempunyai kaki yg kencang & toned? “Menari yaitu olah tubuh kardiovaskuler dgn bervariasi aktivitas toning yg mempan dlm membangun kaki,” ungkap trainer Lyuda Bouzinova. Selain itu, kesibukan menari juga sanggup menguatkan tulang, mengurangi resiko osteoporosis, meninggikan fleksibilitas tubuh, & menyehatkan kondisi jantung dengan paru-paru. So, kalau kelas RPM tidak pas denganmu, ikuti kelas Zumba alias modern dance 2 kali dlm tujuh hari untuk mendapat kaki seksi impianmu!

OBAT PELANGSING TIENS
6. Lakukan tahanan atas training
Girls, saatnya melaksanakan bermacam ragam kesibukan badan yg mengecangkan otot semasa setidaknya dua kali seminggu! Praktikkan resistance training dengan latihan jasmani lower-body yang nggak ribet seperti lunges, wall sits, bersama step-ups buat memangkas kalori & mengurangi kadar lemak. Bagi tiap gerakan, lakukan 3 set (15 kali/set) tiap 24 hour agar olahraga tsb tokcer mengecilkan paha.

OBAT PELANGSING TIENS

OBAT PELANGSING TIENS