OBAT PELANGSING OLES
Girls, apakah resolusi tahun 2019 boss yaitu mendapatkan kaki yang lbh kencang, slim & toned? Selain mengerjakan lifestyle yang positive serta menyusutkan santapan bergula atau junk food, pembaca juga mampu mempraktikkan 6 bimbingan sehat ini buat mengecilkan paha bersama menguatkan otot kaki.

OBAT PELANGSING OLES
1. Langkah di pantai
Bila pembaca sedang berlibur di dekat pantai (atau tinggal di lokasi pantai, lucky you!), bro/sis juga mampu berolahraga dgn berjalan dengan kata lain jogging di pantai selama 20 menit saja. Apakah bapak/ibu tahu bahwa jogging merupakan salah 1 gerak badan kardio yang sungguh manjur utk membuang kalori? Langkah di pasir benar-benar lbh berat dengan susah daripada langkah di jalan raya, beserta ternyata aktivitas tersebut juga mampu membantu mengencangkan otot paha.

OBAT PELANGSING OLES

2. Praktikkan squat

Yes, this gampang move does wonders! Saat dipraktikkan setiap 24 hour (mulailah dengan 50 jongkok per hari), jongkok bisa memangkas kalori, mengeraskan otot paha & kaki, & membuat bokong menjadi H-O-T! Bagian terbaiknya adalah, bro/sis sanggup melakukan squat dimanapun: di rumah, gym, kantor, terlebih ruangan mandi. Nah, untuk menjadikan gerak badan squat sebuah rutinitas, boss bisa mengunduh aplikasi 30-Day-Squats Challenge di gadget agar bro/sis tidak tidak ingat mempraktikkannya setiap hari. Oh ya, dengan yakni 8 aplikasi gerak badan lainnya yg sanggup pembaca pakaikan bakal mengabulkan resolusi badan fit pd tahun 2019.

OBAT PELANGSING OLES

Berlari memang dapat menghapuskan sekitar 590 kalori per jam, tetapi menaiki tangga adalah latihan jasmani yg jauh ekstra sakti buat otot paha dgn cara spesifik. Why? Well, masing-masing langkah yg jurangan ambil waktu menaiki tangga hendak mendorong otot paha bagi bekerja ekstra keras, so it’s time to skip the elevator. Pakekan tangga dan abaikan lift dengan kata lain lift bila destinasi boss nggak banget jauh! Kantormu berada di lantai 20? Jurangan dapat menaiki 5 lantai (atau lebih!) sebelum berpindah ke lift. Remember, no pain, no gain.

OBAT PELANGSING OLES
4. Ikuti kelas spinning

Apakah boss aktif nge-gym? Girl, nggak boleh sia-siakan membership pembaca dengan ikuti kelas statis bike atau RPM kalau bro/sis hendak merapatkan paha. RPM alias Rapid Power Motion adalah kelas indoor cycling di mana boss membasmi vat bersama kalori dgn petunjuk mengayuh sepeda statis, ditemani dgn playlist lagu upbeat yang seru. Selain merampingkan kaki dan mengurangi berat badan, kelas RPM juga mampu menambah metabolism badan dengan mendukung stamina jantung.

OBAT PELANGSING OLES
5. Menari
Mengapa penari selalu memperoleh kaki yang kencang & toned? “Menari merupakan gerak badan kardiovaskuler dgn berbagai macam tindakan toning yang berhasil dlm membuat kaki,” ungkap trainer Lyuda Bouzinova. Selain itu, kesibukan menari juga sanggup menguatkan tulang, menurunkan ancaman osteoporosis, meninggikan fleksibilitas tubuh, & menyehatkan keadaan jantung dan paru-paru. So, kalo kelas RPM nggak pas denganmu, ikuti kelas Zumba dengan kata lain modern dance dua kali dlm satu minggu bakal mendapat kaki seksi impianmu!

OBAT PELANGSING OLES
6. Lakukan resistance training
Girls, saatnya mengerjakan beraneka rupa aktivitas tubuh yg mengecangkan otot selagi setidaknya dua kali seminggu! Praktikkan resistance training dgn olahraga lower-body yang sederhana serupa lunges, wall sits, bersama step-ups bakal membuang kalori dengan menurunkan tingkatan lemak. Bakal masing-masing gerakan, lakukan 3 set (Lima Belas kali/set) setiap 24 jam agar gerak badan tersebut tokcer mengecilkan paha.

OBAT PELANGSING OLES

OBAT PELANGSING OLES